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安全跳操不做受伤的“刘畊宏女孩”

时间:2022-09-21 16:06|来源:|作者:求学星空|点击:

田盼儿

年近50岁依然身材健硕、活力充沛的健身达人刘畊宏,将一首首脍炙人口的歌曲与健身动作相结合,再以直播的形式带动健身爱好者一起运动,尤其是那些想减肥、塑形的年轻女性,已成为时下最受关注的健身直播红人。为什么刘畊宏直播健身操能得到广大青少年的追捧?我想,是因为刘畊宏本人身体力行的讲解,为人们展示了运动健身的益处。

可前不久,“‘刘畊宏女孩’受伤”的词条登上了网络社交平台热搜榜,引发网友关注。相对于其他健身操,刘畊宏选择的动作普遍比较简单,非常适合一边看视频,一边跟跳。虽然,这些健身操看似好上手、门槛低,但如果没有很好地进行运动准备,以及正确完成动作,其实很容易对身体造成损伤。

运动时怎样做,才能不做受伤的“刘畊宏女孩”?

1.正确的运动观念

很多青少年在成为“刘畊宏女孩”之前,都会考虑一个问题:我很久没运动了,直接跟跳没问题吗?

对于平时缺乏运动,或长期保持坐姿的人来讲,务必做好热身,让身体逐渐适应运动强度。就如刘畊宏常在直播过程中讲的那样:“如果你没有运动的习惯,我的建议就是循序渐进。”他也会时不时提醒观众,如果感觉跟不上,可以停一停或喝口水。热身时长可以根据自身条件来定,热身到身体微微发热即可。

2.安全的环境与装备

健身操开始之前,首先要保证环境、装备安全,自己的身体也要有安全掌控动作的能力。

刘畊宏跳操时,一般穿着袜子在地垫上运动。尽量保证地垫与地面之间不会滑动,这样袜子与地垫之间的摩擦力比较大,运动起来更安全。如果担心穿袜子踩不稳的话,也可以穿运动鞋在不光滑的地板上运动,可以有效地稳定膝关节。

跳操时,最好选择家中相对空旷的地方,并把周围易碎、有尖角的家具移走。

在健身衣裤的选择方面,应根据自家温度,选择薄厚合适、透气的衣裤。不要穿暴汗服捂汗,有一定危险性。对于女性,如果跳操时感觉胸部振动明显或者疼痛,可以穿固定作用更强的运动内衣。

3.足够的饮用水

运动过程中要实时补水,喝水不仅可以补充流失的水分,还可以保证运动质量,缓解身体疲劳程度。

1.有下列情况的人应选择性运动

如果肩膀、腰部,或髋、膝、踝关节有问题的人,最好在获得医生同意后再开始跳操;如果是正处在生理期的女性,需要根据自己的身体情况决定能否跟跳,或是否需要降低运动强度。

刘畊宏设计的健身操中,有关髋关节和腰腹的训练动作较多,比如,“本草纲目”健身操中有许多类似踢毽子的动作,需要髋关节大幅度弯曲、外展和外旋,可能会诱发髋关节撞击综合征,出现髋外侧疼痛或弹响。有腰、膝伤病的话,在完成跨步、提膝等动作时,也有可能诱发疼痛,导致损伤加重。所以,对于腰背部受伤或本身身体不适的人来说,不可急于求成,要谨慎进行,可以适当简化动作,以此减少受伤。

2.跳完第二天浑身疼正常吗

如果平时缺乏运动,在第一次跟跳健身操后的第二天,多数人都会感到浑身酸痛,这是由于运动后的延迟性肌肉反应造成的疼痛,尤其在那些突然运动强度过大的人身上表现得更明显。可以根据跳操后的反应,判断昨天的运动强度是否适合自己。如果运动后感觉比较累,则说明运动强度比较合适;若感到轻松不费力,则说明运动强度还可以增加;若感到非常费力,则说明运动强度过大,需调节。

如果担心身体疼痛会随着运动次数增加而加剧的话,建议2~3天进行一次跳操,循序渐进,直到身体适应运动强度。此外,在跳操后做好放松、拉伸,也能有效減轻肌肉疼痛和疲劳感。

最后,想要达到刘畊宏那样的健身效果,除了持之以恒,还需要每个动作在力所能及范围内做规范、做标准。如做各种抬起大腿的动作时,需要保持腰背挺直;做手触脚或反手摸膝等柔韧性动作时,如果够不到,也要做到刘畊宏描述的状态。相信每一位“刘畊宏女孩”在掌握正确、安全的运动方式后,都能在不受伤的情况下,实现完美“逆袭”。

(部分图片来源于网络)

(编辑 王圆程)

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