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青春期如何长得更高更健康

时间:2022-09-21 16:06|来源:|作者:求学星空|点击:

孟昭群

青春期的孩子无论性别,很多都希望自己的个子长得高一些,健康一些,给人以高大挺拔或亭亭玉立的感觉。然而,事实并非人们期盼的那么美好,有些孩子的身材就比较矮小,家长和孩子都苦恼不已。那么,如何在青春期健康地长高呢?

在人的一生中,一般有两个身高突增高峰期,一个是新生儿时期,另一个是青少年时期,后者也叫作青春发育期。婴儿从出生到两周岁之内,身体发育速度非常快,通常每个月身高可能会增长3~4cm,每年要长高25cm左右,第二年大约也会长高10cm左右,到了3岁以后,身高就逐渐增长得缓慢了。

青少年时期是人体的第二个发育高峰期,生长发育相对较快,身高突增是这个时期的显著特点。女孩子的青春期往往比男孩子要早2年左右,结束也比男孩子要早2年左右。虽然每个人的发育高峰期或多或少会有一些差异,但一般女孩为11~13岁左右,平均每年可增长4~6cm;男孩为13~15岁左右,平均每年可增长5~7cm。

青春期是身高长得最快的时期,也是向成年人转变的时期。大约到18~20岁左右,身高增长缓慢,各器官发育成熟,标志着青春期结束。

涉及孩子身体长高的因素非常多,孩子的身高大部分来自父母遗传的基因,剩余的与营养、运动、睡眠、疾病、情感及生活习惯等有关系。因此,平时应学习相关知识,引起重视,在各个方面努力,以促进青春期长高。

遗传因素。父母的身高对子女身高的影响很大,世界卫生组织曾经发布过一个亚洲人身高预测公式,供大家参考(单位均为厘米):

男孩身高=(父亲身高+母亲身高+13)÷2±7.5;

女孩身高=(父亲身高+母亲身高-13)÷2±7.5。

以上只是平均数而已,公式中“±”号的上下偏差,也只是一个身高的范围,每个人的差异很大。如果孩子通过合理的营养、运动及睡眠等,身高向遗传的上线靠近,甚至超过了上线,身高就是最理想的;如果由于各种原因,身高靠近遗传的下线,甚至低于下线,身材就较为矮小。总之,虽然先天因素无法改变,但可以靠后天的积极补偿,来努力争取身高的增长。

营养因素。身高的增长与合理的营养密不可分,蛋白质、维生素及钙、磷等矿物质,对身高增长有重要作用。骨骼中22%的成分是蛋白质,可改善骨密度,促进骨骼的健康生长。维生素D及钙质缺乏时,会造成骨矿化不足;维生素C缺乏时,会使得骨细胞间质形成缺陷而变脆;维生素A若摄入不足,可使骨骼变厚变短,如果长期缺乏这些营养素,都会影响骨骼的生长。

运动因素。经常进行运动锻炼,可以使骨骼不断受到应力刺激,促进骨骼生长发育,同时增加骨的强度,并可加快新陈代谢,有助于达到较高的峰值骨量,使身体得到快速又明显的增长。尤其是经常到户外运动,多晒太阳,有助于钙质的吸收,进一步促进骨骼成骨的分化,增加骨密度,改善骨质量,有助于骨骼的生长发育。

睡眠因素。每天保持充足的睡眠时间,不仅可让身体得到休息,更重要的是在睡眠过程中,大脑可以整合信息,存储记忆,并且促进身体生长发育,尤其对孩子身高的增长有很大的帮助。因为人的生长激素大多都是在睡眠中分泌的,特别是在人的深度睡眠时,生长激素会大量分泌,从而促进骨骼健康成长。

情感因素。保持身心健康,丰富文娱生活,情绪稳定,无忧无愁,乐观积极等,均有利于骨骼的生长发育。如果郁结于心、情绪低迷,会致使体内新陈代谢趋缓,转化利用体内各种有助于长高的成分就会减少,并且不能把体内的代谢垃圾及有害物质,及时有效地清理干净,从而使人体发育缓慢,影响长高。

虽然,遗传因素占主导地位,身高及生长速度受基因的调控。但是,日常生活中的许多因素,对身高的增长也有很大的影响。因此,只要在平时采取有效措施,也能使身高快速增长。

饮食营养要均衡丰富。人体需要蛋白质、脂肪、碳水化合物、矿物质、维生素、膳食纤维和水七大基本營养元素,要根据身体的需要及时进行补充。不可挑食、偏食及暴饮暴食,食物要多样化,一日三餐定时定量。保证合理摄入各种营养素,即可促进身体健康成长。

坚持适当的运动。选择适合自己的运动项目,如单杠、跳绳、篮球、跳高等,每天进行半小时以上,持之以恒,有助于加速血液循环,促进机体新陈代谢和生长激素分泌,可刺激关节、韧带及骨组织生长,达到促进身高增长的目的。

保证充足的睡眠。养成早睡早起的好习惯,每天晚上10点以前入睡,早上7点左右起床。因为生长激素分泌的第一个峰值,是在晚上10~11点熟睡的状态下,第二个小峰值是在早晨5~6点钟。如果太晚睡觉,时间长了,就会导致人体内的内分泌失调,生长激素及其他一些激素的分泌会出现障碍,从而影响身高的发育。

养成生活好习惯。生活要有规律,按时起居。保持积极乐观的心态,及时缓解压力,心情压抑、情绪低落会严重影响身高增长。经常晒太阳,可促进维生素D合成,有助钙的吸收,加速生长发育。注意个人和环境卫生,定期体检,慎防疾病影响身高增长。

(作者系退休副主任医师)

(编辑 王凡)

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