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男性中年“发福”真的无法避免吗

时间:2022-09-23 08:55|来源:|作者:求学星空|点击:

刘雨涵 田晓静

古人对于“发福”的理解是正面的——体重增加是一种福气,吃得饱、穿得暖,烦心事也少,人才能胖起来。古时多数人的物质生活不富裕,人到中年拖家带口,作为家里的顶梁柱,不是在田地里劳作,就是从事附加值比较低的生产经营活动。日复一日地忙碌,哪里胖得起来?

但在今天,幸福的“膨胀”却已是不少中年男性的真实形象。而立之年刚过,不少本该意气风发的男性朋友便“发福了”——肚子变大,腰围变粗。知名医学杂志《柳叶刀》上发表的“全球成年人体重调查报告”显示,我国男性肥胖人数已达4320万。

25岁是人体基础代谢水平的分水岭。25岁后,人体维持生命的所有器官所需要的最低能量需求会有所降低。有学术研究显示,人体的脂质周转(储存和去除脂质的能力)速度,随年龄的增长呈明显下降趋势。考虑到这两点,如果中年人的饮食量和青年时期一样,甚至是不减反增,很可能造成体重增加。

现实生活中,不少中年男性朋友会抱怨说,自己明明压力很大,工作很忙,并不是整天无所事事,除了吃喝就是睡觉,却越来越胖。“996(从早9点工作至晚9点,每周工作6天)”“007(24小时待命工作,每周工作7天)”等高强度的工作模式,以及组建家庭生育孩子后“男主外”的传统家庭观念,让一些中年男性朋友增加的不仅是压力、责任,还有体重。

部分男性朋友因不善于通过交流缓解压力,容易被火锅、烧烤、啤酒等“解压”饮食吸引。除热量摄入超标外,睡眠时间不足也是导致肥胖的重要原因。有研究发现,每晚睡眠时间不超过4小时的人,肥胖的可能性比每晚睡眠时间为7~9小时的人高73%。因压力过大、体重超标等问题,部分男性朋友可能存在入睡困难、打鼾严重等影响睡眠质量的问题,使人体机能陷入恶性循环。

有些男性朋友在婚前极为重视自己的形象,而婚后在“名草有主”思想的影响以及妻子的精心照顾下,会变得心宽体胖。

中年人的精力与创新能力有所下降,为对抗中年危机,部分中年男性朋友不得不将娱乐时间、休息时间,甚至是好好吃顿饭的时间变成工作时间。

三餐无法定时定点,两餐合为一餐,办公桌上常备自热火锅、自热米饭,经常用美团、饿了么等外卖软件解决三餐,很容易导致油、盐、糖摄入超标。此外,饮酒也是导致肥胖的重要因素。研究显示,中年男性饮酒率相较于其他年龄段更高。啤酒、白酒等含酒精饮品会导致富含营养的食物摄入量过低,延长进食时间,增加高热量食物的摄入量。长此以往,衣柜里穿不進去的裤子会越来越多。

不少中年男性白天久坐在电脑前工作,晚上回到家能躺着就不坐着。不少人会使用扫地机器人、洗碗机完成扫地、洗碗等家务劳动。体力活动的大幅度减少是导致肥胖的重要原因。

早在1999年,世界卫生组织就正式宣布肥胖为一种疾病,会导致寿命缩短,是导致脂肪肝、糖尿病、高血压、高血糖、高血脂以及心脑血管等一系列疾病的重要原因。

在日常生活中,相比于同龄体重正常的人,体型肥胖者怕热、易疲劳、爱出汗,活动时容易心慌气短。那么,难道“发福”的中年人,只能任由自己“衣带渐窄”而束手无策吗?答案当然是否定的。

“想多睡一会儿”“上班早,来不及”是大多数上班族不吃早餐的理由。确实,想要早晨保质保量地吃早餐,而不占用过多的时间,是一件考验智力和毅力的事情。

其实,想吃得营养又健康也并不难,牛奶+燕麦+鸡蛋+全麦面包片就是一个省时又省力的选择。水煮鸡蛋的同时,热好牛奶冲泡燕麦片,拿出前一天买好的全麦面包即可。只需5分钟,一顿简单又营养的早餐就做好了。您也可以从家中带一根香蕉或一个苹果,再从便利店购买一个包子和一杯豆浆,满足营养需求。这些早餐搭配,相比于“营养陷阱”——烧饼、油条,能减少热量摄入,保证营养素供给。

切记不能用高热量美食“犒劳自己”,晚饭只吃八分饱,饭后不可“葛优躺”。晚餐是中年男性控制体重至关重要的一个环节。应多吃蔬菜少吃甚至不吃肥肉,可用鸡肉、鱼肉、虾等作为优质蛋白质来源。

烤、炸食品的诱惑力很大,偶尔品尝并无不可,但多食有百害而无一利。您对这类食物若是不加节制,它们会逐渐演变成日后难以卸下的“游泳圈”和“啤酒肚”。

很多维生素、植物化学物质是热量代谢必不可少的营养素,且只能通过饮食摄入。中年人在饭桌上应将筷子多伸向蔬菜等低热量的健康菜肴,在三餐之余适当多吃一些水果。这样做不仅能增加饱腹感,还能达到营养均衡的目的。

需要提醒您的是,友人相聚谈笑风生,同事团建舒缓压力的方式不该局限于喝酒吃饭。建议您将应酬的方式从大吃大喝改为清淡小食,从歌厅包厢改为棋楼茶馆。

每天半小时的有氧运动不仅能燃烧脂肪、消耗热量,还有利于改善情绪、缓解压力。上班族可结合自身情况选择适合的运动时间。如久坐后运动10分钟,午休前运动10分钟,追剧时运动10分钟。10+10+10=30,看似不起眼的10分钟相加到一起却能解决超重这个大问题。

★减肥,难就难在知易行难。中年男性朋友应当将减肥当作一种态度而不是一项任务,将“管住嘴,迈开腿”付诸于行动,而不只是简单地当成是一句无奈自嘲的空口号。相信您只要找到适合自己的减肥方法,愿意坚持,一定可以通过改变生活方式实现减肥。

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