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不可盲目追求“好女不过百”

时间:2022-09-23 08:55|来源:|作者:求学星空|点击:

李娜

大多数关注体型的朋友都知道身体质量指数(BMI)。BMI=体重(千克)÷身高(米)的平方。比如,一位身高1.65米,体重55千克的女性,她的BMI值=55÷1.652=20.2。BMI低于18.5为消瘦,在18.5~23.9之间属于健康,BMI在24~27.9之间为超重,大于等于28为肥胖。

BMI值低于标准体重15%以上,则属于体重过低。举例:身高1.65米的女性,标准体重的最下限为50.4千克。如果一位身高1.65米的女性,体重低于43千克则属于“过瘦”。

有的女性朋友会将每月一次的月经称为“大姨妈”。大姨妈的正常到访不仅说明女性具有生育功能,也是育龄女性维持生理和心理健康的必备要件。而正常的月经周期,需要适当的脂肪储存量和足够的营养环境。

女性身体的脂肪量直接影响雌激素水平。体重过低会造成脂肪比例低于维持排卵的临界量,雌激素转化减少,作为其前身物质的雄激素则发生堆积,浓度升高,体内雌、雄激素平衡失调,会导致月经紊乱,甚至是闭经。一项针对我国优秀女子摔跤运动员月经状况的调查结果显示:摔跤选手在赛前需要按照自己的参赛级别控制体重,女子摔跤运动员在赛前体重降得越多,对月经的影响越大。大幅度降体重后,体内脂肪含量降低,最先受到影响的是经血量,然后是月經周期,严重时可导致闭经。

此外,体重过轻还有可能导致更年期提前。绝经期女性要经受一系列心理和生理的极度不适,比如烦躁、易激动、失眠、焦虑,燥热、瘙痒等。大部分女性会有“我作为一个女人的生理特点消失”的不适感。同时,皮肤也会变得松弛、缺乏弹性、皱纹增多。

骨感的小姑娘不仅看上去弱不禁风,事实上也的确更加脆弱。骨质疏松症是多种原因引起的骨病。患者常见骨骼疼痛、易于骨折。骨质疏松的发生,与性别、年龄、生活习惯、营养状况、原发病和用药史等都有一定关系。不少研究已经证实,体重过低有可能引起较高的骨质疏松发病风险。

一项由江苏省省级机关医院开展的研究,针对675例患者进行数据分析,结果显示:低体重组的骨质疏松发生率,明显高于正常体重组和超体重组。广州中医药大学第三附属医院通过分析自2012 年至2018年,该医院积累的骨密度检查资料及相关的临床病历资料,得出结论:在骨质疏松患者中,骨折组的体重、BMI值均低于非骨折组。

饮食、作息、运动习惯、体态等作为生活方式,和基因、岁月共同作用,对我们最终的样子加以影响。一个人的外貌,绝不仅仅指脸部,还有头发、指甲的光泽,端正挺拔的仪态,合适的腰围臀围比例,功能性完整、健康的脊柱,适当的肌肉量。关于生活方式,以下几点也许能让您更加悦己。

荤素搭配、食材丰富、食不过量、三餐定时、少油少盐已经被姑娘们听烦了,但这的确是健康饮食的要义。要提醒您的是:吃什么,怎么吃,都应适度、均衡。计算卡路里,计算每一餐所包含的蛋白质、碳水化合物、脂肪的数量,是好事儿,但是有点难以坚持。其实,最简单的方法是感受自己饥饿和吃饱时的状态,每顿不挨饿,不过撑,不吃油、盐、糖过多的重口味菜肴,每周点外卖次数不超过两次。这样吃的话,将体重保持在BMI值标准范围内并不是难事。

我们说起减肥,第一反应是少吃,第二反应是:要不我办个健身卡吧。但不少女性有圆肩、驼背、骨盆前倾、膝内扣、足外翻等问题。带着这些问题去运动,如果得不到专业指导,很容易造成伤害。因此,成年女性在运动之前,一定要关注自己的骨骼健康情况,如脊柱、骨盆、肩关节、膝关节等的水平位置、曲度是否符合人体解剖学结构。如果骨骼有问题,除了听取专业意见进行诊疗,您还必须改变自己坐、站、走,甚至是躺的习惯。坐直站正,避免久坐,不跷二郎腿,避免长期颈部前伸、胳膊前伸的前弓体态,避免重心偏移站立(站立时将身体的重量全放在一条腿上),避免膝盖内扣,少坐对脊椎缺乏支撑的软沙发。

不少人热衷于探讨究竟是有氧运动减重速度快,还有力量运动减脂效果好。其实,和坐着、躺着相比,快走是好运动,慢跑是好运动,游泳是好运动,举铁也是好运动。我建议您:(1)适度进行柔韧性练习,如瑜伽、普拉提、舞蹈的软开度练习等。这类练习可以帮助我们增加脊椎、肩部、髋部的活动范围,拉伸肌肉与筋膜,使体态修长。(2)一周两到三次,时长超过20分钟的有氧运动,如跑步、游泳、爬楼等,可训练心肺机能,提高耐力。(3)一周进行两次力量运动,可以上肢、下肢分开进行,以提高肌肉比例,塑造更好的体态。

★体重和人的外表是否悦目的确有关系,但并不是全部。与其追求体重秤上的数字,不如重新审视我们的生活方式。你会发现,生活方式的改变,不仅能重塑我们的面貌,还有生活本身。

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