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导致发胖的两件小事儿

时间:2022-09-23 08:54|来源:|作者:求学星空|点击:

李娜

现代人为了摆脱大肚腩,拥有极大的消费热情:据说藜麦可以减肥,买!据说酵素可以减肥,买!据说蛋白棒可以减肥,买!据说鸡胸肉可以减肥,买!请别着急下单,思考以下3个问题:您为了减肥已经试过多少种产品?您能坚持吃一种减肥产品多长时间?它们的减肥效果如何?

也许答案并不能让您感到满意。而且,即便财力允许我们一样一样地尝试新产品,我们的时间和肠胃也不允许。那么,我们不妨换个角度来思考问题,如果能修正以往不正确的饮食习惯,也许并不需要过度消费,就能实现健康瘦身。

您可以闭上眼睛仔细回想自己的一日三餐,是不是从来不喝奶,不吃豆腐?是不是很少吃绿叶青菜、水果?是不是不喜欢吃肉筋比较多,有点难嚼的牛肉和羊肉?是不是不喜欢吃胡萝卜、西兰花和洋葱……

少吃肉、蛋、奶,蛋白质摄入缺乏,人的饱腹感差,会摄入更多富含碳水化合物类的食物让自己不挨饿。换句话说,我们会因为蛋白质摄入较少,而吃更多的主食和甜食。过多的精制米面类主食和甜食,则容易造成腹部脂肪堆积。

少吃绿叶菜,膳食纤维不足,容易导致大便干结,难以排出。排泄困难会影响人的食欲,使我们吃东西不香,因缺乏营养而精神萎靡,发色无光,脸上长痘,但体重却不会降低。这是一个恶性循环的怪圈,如果您跳不出来,就会变成一位吃得很少的大体重者。

水果、蔬菜中所含的维生素和矿物质,是脂肪分解和人体能量代谢的必备“助手”。而西兰花、洋葱、辣椒、胡椒等食物拥有的植物化学物质,则可以提升食物口感,提高身体“燃烧热量”的能力,让人有能力消耗掉多余的热量。

您吃完口水鸡、小龍虾、水煮鱼,喝酵素只能获得心理安慰。持续高盐饮食会不断刺激胰岛素的分泌,血糖一旦下降较多,人会本能地感觉饿,进食欲望会提升,也就是所谓的“盐能下饭”。同时,胰岛素持续分泌增加,还会逐渐导致体细胞对胰岛素的血糖调节作用不敏感,发生胰岛素抵抗。肥胖,尤其是中心性肥胖,会加剧胰岛素抵抗。脂肪细胞能分泌一种胰岛素样生长因子促进胰岛素抵抗的发生。于是,机体进入恶性循环,胖者更容易胖。“喝凉水都胖”就是这个原理。

这两件能够导致发胖的小事儿,调整起来不用花钱、也不费事,却不容易。但只要您能循序渐进地坚持下来,便可获得稳定的健康体重。

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